dół klatki

pacjent uwierz mi ze dwuglowe uda sa i maja sie calkiem niezle a co do klatki to zawsze byla moja najslabsza partia miesniowa. Ale jeszcze troche redukcji i dol sie ladnie podetnie- wtedy bedzie wygladalo inaczej.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

[...] na 185 stopni, kopiąc w powietrze prostuje od zawsze do około 170 stopni i mi to weszło w nawyk czy kopie w powietrze, worek, i przy tym wyproście do 170 stopni i troszke w dół mam największa siłe. I zadnych problemów z kolanami. Tyle że wszystkie rady są jakby bez sensu, nie kop w powietrze ale kop w tarcze i worek, co magicznie zapobiega [...]

sadzac po twoich wymiarach todługo nie cwiczysz wiec ::::: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (4 serie) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (4 serie) 3.Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. francuskie na skosnej w doł 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielki za głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] do czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

[...] ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni. ja robię to co 3 tygodnie (w planie 6 miesięcznym na masę) i w przypadku klatki wygląda to tak: 3tyg. sztanga pozioma progres 4x sztanga skośna progres 4x rozpiętki pozioma 3x nast. 3 tyg. sztangielki pozioma progres 4x sztangielki skośna/głową w dół progres 4x rozpiętki/przenoszenie sztangi za głowę 3x

[...] sztangą typu 3s 10p - MC 5x5 -szrugsy hantlami 3s 12p -wspięcia na palce 5s 20p -brzuch Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s 8p -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p -rozpiętki na skosie 3s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 4s 20p -brzuch Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 [...]

[...] jak jakiegoś "KOKSA" Nadgarstek- np. jak oglądasz TV połóż rękę na stole tak aby nadgarstek nie dotyklał stołu (był poza stołem) i ruszaj nim w górę i w dół (do oporu) biceps - hantelki barki i klatka - weź hantelki i mając kont prosty między ramieniem a przedramieniem podnoś do góry, pomki, na wyciągu weź drążek i ciągnij do [...]

[...] : 31 cm bez zmian Łydka : 42,5 cm - 0,5cm=42cm Udo : 66cm - 1 cm= 65cm Pas : 103cm - 1cm= 102cm Powoli widać że trzeba będzie trochę węgli obciąć, może coś ruszy w dół.:-(. Ale ważne że cm lecą 8-). No i a koniec małe podsumowanie foteczek. Sorry że nie obok siebie ale inne wielkości zdjęć i by brzydko wyszło :-P. Było: [...]

[...] 4 serie 12 26kg- jedna sztangielka 12-12-8-5 (było hard ale już wiem że ten ciężar jeszcze nie dla mnie zwiększę z fbw ostatnią serię z 22kg do 24kg) Wyciskanie hantli skos dół- sztangielki 16kg sztuka (była lipa przy 3 i 4 serii spokojnie może zostać na 3 serię 4 będzie 18kg) Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 25kg (1 seria lajt w 2 pod [...]

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

Ocenia się sylwetkę na luzie ;-) Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać %-) Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i [...]

Największy problem jest z brzuchem ale powoli schodzi. Od 2 tyg dół spadł 1,5 cm ale z klatki od początku redu, też poleciało 5 cm. Po 2 dniach świąt jak wróciłem do diety ładnie się ruszylo

[...] nie do podniesienia. W tej chwili jest dużo lepiej, ale nie potrafię zaangażować mięśni (wydaje mi się ze klatki piersiowej) np do pompek. Potrafię tylko lekko zejść w dół, może 20 cm. Potem czuję tak jakbym nie panowała nad tymi mięśniami, nic tam nie miała. Byłam na kontrolnym USG wszystko jest ok. Lekarz prowadzący też twierdzi, że [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na [...]

goku15, dzieki :) Co do klatki, nic specjalnego na dół nie robie. Na płaskiej ławeczce wyciskam średnio raz w miesiącu :-D Zmieniony przez - cyromass w dniu 2013-11-18 08:57:48